Por qué es importante facilitar un programa de ejercicios


Es tentador hacerlo todo el primer día de una nueva rutina de entrenamiento, sobre todo si sois fanáticos del fitness. Lo mejor es facilitar, sin embargo. Tus posibilidades de dañarte se reducirán y no te cansarás de hacer ejercicio tan rápido.

Cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios, ¿por qué es crucial facilitarle?

Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a un nuevo régimen de entrenamiento y aclimatarse al aumento de nivel de esfuerzo. Sus entrenamientos pueden ser más largos e intensos a medida que mejora tu forma física.

Por qué es importante facilitar un programa de ejercicios

Esto es especialmente cierto si acaba de volver a estar en forma después de un accidente o no está familiarizado con el tipo de ejercicio que ofrece su programa. El sobreesfuerzo aumenta la probabilidad de lesiones. Si alguna vez has tenido una lesión y has tenido que recuperarte, sabes lo difícil que es volver a tu rutina habitual, y mucho menos a tu rutina de ejercicios.

Que empieces lentamente no quiere decir que no puedas empujarte. Los detalles de ello estarán determinados por la naturaleza del régimen de ejercicios que desea seguir. En el caso de un régimen de running, esto implicaría aumentar paulatinamente el número de millas recorridas y/o el ritmo al que las recorre. En el caso de un régimen de entrenamiento de fuerza, esto significa perfeccionar la forma antes de aumentar la dificultad de los ejercicios. Es importante desafiarte en un programa de yoga o movilidad, pero no tanto para que experimentes una agonía abrasadora.

Preparación para la actividad física: distintos métodos

Pide el asesoramiento de un profesional.
Si apenas está empezando a hacer ejercicio, es dinero bien gastado para contratar a un entrenador o entrenador especializado en poner en forma a los principiantes. Trabajar con un profesional para determinar la mejor forma de ejercicio para usted es especialmente importante si tiene alguna lesión preexistente. La forma adecuada, la técnica y las herramientas a utilizar son cosas que puede aprender de un experto. Puede obtener consejos sobre cómo desafiarse con seguridad de estas personas.

Consultar a un médico sobre problemas de salud es una decisión sabia. De esta forma, tendrá acceso a orientación experta sobre cómo llevarlo a cabo de forma segura.

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Ponte en forma haciendo algo que te guste

Encontrar una forma de actividad física en la que le plazca participar le ayudará a seguir su rutina de entrenamiento y ver sus efectos positivos. Es menos probable que sigas con tu rutina de ejercicios si tienes miedo de ir al gimnasio. Pero si haces que el entrenamiento sea parte de tu rutina que te gusta, serás más probable que lo mantengas a largo plazo.

Prioriza el trabajo de alta calidad sobre el volumen

Priorice el progreso por encima de la cantidad cuando desarrolla una rutina de ejercicio. No empuje una repetición con mala forma y deje de correr si el dolor muscular le hace cojear.

Esto le ayudará a evitar lesiones ya maximizar la efectividad de su entrenamiento.

Tome nota de su condición física

Cuando realiza cualquier tipo de actividad física, es importante prestar atención a cómo se siente su cuerpo. Deténgase inmediatamente y busque atención médica si experimenta cualquier dolor o molestia. Además, si se siente agotado, tómese un rato para descansar. Prestar atención a cómo se siente tu cuerpo durante el ejercicio es una de las mejores formas de evitar lesiones y maximizar los resultados.

Consejos para diseñar tu propia rutina de fitness

Vamos a averiguar cómo elegir un plan de fitness. Con tantas posibilidades, ¿cómo puedes elegir la que más te convenga?

Divertirse es obviamente importante, como acabamos de decir.
Anote cómo espera sentirse después de completar un entrenamiento. ¿Te gusta hacer ejercicio solo o con otros, y qué piensas mientras haces ejercicio? Tener esta información hará que su trabajo sea muy fácil. Cuando hace un plan, también es importante pensar en:

Fuerza

Incluso si aumentar el volumen no es su objetivo principal, el entrenamiento de fuerza debería formar parte de su rutina. Lo que implica su régimen de entrenamiento de fuerza estará determinado, por supuesto, por sus objetivos. Un día de entrenamiento de fuerza puede ser suficiente si su objetivo es correr un medio maratón, pero si su objetivo es aumentar el número de pull-ups que puede realizar, debería dedicar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo.
Resistencia del corazón y los pulmones

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Actividad cardiovascular

También debería incorporar algún tipo de actividad cardiovascular a su rutina. No hace falta dramatismo. Realice el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) o el kickboxing como ejercicio cardiovascular principal si le gustan estas actividades. Sin embargo, si desea mantener su corazón en buenas condiciones, sólo tiene que dar un paseo o montar en bicicleta con regularidad.

Movilidad

Los ejercicios de movilidad son esenciales para el éxito de cualquier programa de fitness para que ayuden a preservar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Incluso si no sudas ni consigues una mejor marca personal, no debe descartarse su importancia.

Dieta

Si su alimentación es deficiente, ningún ejercicio le ayudará. Por tanto, prestar atención a su dieta es esencial si desea ver los efectos de su rutina de ejercicio. Consume una dieta rica en alimentos de origen vegetal, cereales integrales y proteínas magras. También debe restringirse el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Se deben guardar para ocasiones especiales.

Empezar un régimen de ejercicio requiere una transición gradual para permitir que su cuerpo se adapte. La duración y la intensidad de tus entrenamientos se pueden aumentar a medida que te acostumbras.

Nunca ignore las sensaciones físicas de dolor o malestar; abandonar de inmediato si es necesario. Si sigue estas directrices, podrá sacar el máximo provecho de sus entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones.

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