Cómo salvar las rodillas sin renunciar al entrenamiento


Las rodillas de tus piernas son una maravilla. La mayoría de las personas los utilizan prácticamente con regularidad durante todo el día para sentarse, parar, andar, saltar y doblarse, y con buena razón: son las articulaciones más grandes y fuertes del cuerpo.

Cuando estás parado, soportan alrededor del 80% de tu peso, y cuando andas, soportan el 150% o más de tu peso. Esto equivale a 240 libras de fuerza en un individuo de 160 libras.

Algunas precauciones de ejercicio que puede tomar para proteger sus rodillas

Hay medidas que puede tomar para proteger sus rodillas o, al menos, disminuir el alcance de cualquier lesión.

Esforzarse hacia un peso saludable

Tener un peso saludable ayuda a reducir el estrés de las rodillas cuando realiza actividades de alto impacto como el footing y la pliometría.

Naturalmente, podría estar haciendo ejercicio porque desea mantener un peso saludable. La actividad para quemar calorías que también es algo fácil para las articulaciones es la mejor apuesta cuando tienes más de 50 libras por perder.

Engranad los músculos de las piernas y los flexores de la cadera

La fuerza de una articulación depende de los músculos que le rodean. Los cuádriceps fuertes (en la parte delantera de la pierna) y los isquiotibiales (detrás del muslo) son esenciales para proteger la rodilla (en la parte trasera del muslo).

No son sólo los huesos y los tendones alrededor de las rodillas los que deben ser fuertes para que podáis hacer mucho trabajo durante el ejercicio; glúteos y terneros fuertes también son cruciales.

Calentamiento previo al entrenamiento

La lesión, especialmente en las articulaciones más delicadas como las rodillas, es prácticamente segura si realiza ejercicio de alta intensidad sin preparar antes su cuerpo para la tarea en cuestión.

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Tanto si vas a andar una milla rápida, a correr 5 km oa levantar pesas pesadas, es importante pasar de cinco a diez minutos calentando tu cuerpo.

Cambia tus métodos para mejor

Una técnica deficiente es la principal causa de lesiones por uso excesivo en el deporte. Incluso una pequeña inexactitud o un cambio de forma en su swing de golf o el tiro de salto podría tener un efecto.

Además, incluso las tareas rutinarias como mover cajas o llevar víveres se benefician de una técnica bien perfeccionada.

Hay personas que pueden ayudarle a mantenerse motivados, como entrenadores, entrenadores, médicos y fisioterapeutas.

No se precipiten las cosas al principio

Es alentador estar entusiasmado por empezar una nueva rutina de fitness. Sin embargo, se aconseja tomar las cosas poco a poco. Cuando comience una nueva rutina de ejercicios, deje que su cuerpo se ajuste unas semanas.

Entonces, a lo largo de semanas y meses, puedes aumentar progresivamente tu velocidad, distancia, peso o intensidad en función del deporte para el que estés entrenando.

Conclusión

Tanto la salud física como la mental se ven comprometidas por un constante malestar. Quizás cree que el único método para aliviar las molestias en las rodillas es llevar una rodillera y evitar mover las rodillas.

Lo que has hecho hasta ahora no basta. El dolor en las rodillas se puede reducir haciendo algunos ejercicios sencillos. El fortalecimiento muscular de las piernas es una estrategia eficaz para aliviar el dolor.

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